Проучванията посочват, че един или друг път около 80% от световното население изпитва някакъв вид проблеми с гърба или болка. Това се дължи или на нервни и мускулни проблеми, дегенеративно заболяване на диска, артрит или някакъв вид травма. Възрастта, лошата физическа форма и наднорменото тегло може да обяснят някои причини за болки в гърба, но основната причина за това е сигурно лошата стойка.
Много работни места изискват физически усилия като повдигане, бутане или дърпане, докато усуквате гръбнака си, но седенето на бюро по цял ден може да е също толкова лошо, тъй като статичната поза увеличава стреса в гърба.
Фотографите със сигурност са високорискови кандидати за болки в гърба, било за носене на тежки фотоапарати или чанти на врата или раменете си, или като прекарват дълго време в компютрите си, редактирайки изображения. Всеки познат от мен фотограф винаги се оплаква колко силно боли гърба им след дълга сесия на снимане или много часово редактиране на изображения.
Дълги години бях от онези фотографи с постоянни болки в гърба. Винаги се опитвах да го облекча с лекарства за болка или посещения на хиропрактор до деня, в който се събудих с напълно изтръпнала лява ръка. Лекарят ми каза, че имам две наистина лоши дискови хернии в шийката на матката и че имам нужда от операция, за да го поправя.
Не беше лесна операция, позволете ми да ви кажа; възстановяването беше дълго и болезнено и всичко ме накара да осъзная, че можех да избегна достигането до този момент, ако бях обърнал повече внимание на позата си. Ето няколко съвета, които научих по пътя, които могат да ви помогнат да се грижите по-добре за гърба си, докато правите фотографска работа, така че да можете да избегнете това, през което преминах.
***Опровержение: Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите някакви промени или да получите информация от професионалист. Съветите тук са само от собствения опит на автора и dPS не носи отговорност за предприети действия въз основа на съветите, съдържащи се в него. ***
# 1 - Търгувайте чантата си през рамо за раница
Раменната чанта е стил на подпис за повечето фоторепортери и наистина е практична, когато трябва да имате лесен достъп до оборудването си, докато сте в движение. Но това е и голям враг на стойката ви, тъй като поставя цялата тежест в едно от раменете ви, което прави гръбнака ви извит и небалансиран.
Раниците разпределят тежестта по равно на двете рамене, което го прави много по-добро решение за носене на вашето оборудване. Подвижните колички са още по-добър вариант, но те не са толкова практични, ако трябва да се движите бързо и нямате гладък терен.
# 2 - Заменете каишката за врата на фотоапарата си за прашка
Наличието на тежка камера и обектив, висящи на врата на ремъка, очевидно е наистина лоша идея. Това причинява много стрес на врата ви, което води до проблеми или с гръбначните дискове, или в ставите на шийните прешлени. Каишките за слинг минимизират въздействието на тежестта на камерата, като я окачват от рамото и през торса. Това ви улеснява в придвижването и достигането до камерата, намалявайки въздействието върху врата.
# 3 - Вземете добър офис стол
Ако прекарвате дълго време в работа на компютъра си, тогава добрият офис стол е нещо, в което трябва да инвестирате. Наистина е важно столът ви да се регулира и да може да се регулира според вашия размер и позицията, която заемате по отношение на масата и компютъра, на който работите.
Оптималното положение на ъгъла между краката и гърба е около 125 градуса.
Избягвайте също столове с колела, които не могат да бъдат блокирани, тъй като те са склонни да се движат назад и напред, което ви води до лоша стойка, докато сте седнали. Също така избягвайте почивките на ръцете, тъй като те могат да причинят натиск върху лакътните сухожилия, което води до тендинит и компресия на лакътния нерв.
# 4 - Адаптирайте положението на компютъра към тялото си
Почти всеки използва компютъра си във възможно най-лошото положение, тъй като през повечето време се намира много ниско, особено ако е лаптоп.
Прегръщането и поглеждането надолу за дълго време причиняват наистина лош стрес на шийните прешлени и мускулите на врата, Това може да доведе до схващане на врата, главоболие и в дългосрочен план дегенеративни гръбначни проблеми. Правилното нещо е да поставите монитора на компютъра си в положение, в което можете да гледате право напред, без да се налага да извивате врата си.
# 5 - Използвайте писалка и таблет вместо мишка
Мишката е основен хардуер за работата на компютъра на повечето хора, но в същото време е лош ергономичен инструмент. Принуждава ръката ви да остане в неестествено положение, което води в дългосрочен план до проблеми с ръцете, китките, раменете и ръцете като тендинит и артрит.
Използването на писалка и таблет, освен че ви дава много по-добър контрол върху дизайнерските функции в софтуера за редактиране на изображения, позволява много по-естествено положение на ръката, избягвайки здравословни проблеми.
# 6 - Правете редовни почивки и разтягайте тялото си
Честа грешка, която всички допускаме, е да стоим в една и съща позиция за дълги периоди от време, независимо дали става въпрос за фотографиране, шофиране, стоене на бюро или просто просто почивка на дивана.
От основно значение е да правите малки почивки в ежедневните си дейности и просто да се разтягате, позволявайки на влакната в мускулите да се движат и да избягвате крампи и свивания.
# 7 - Накарайте кръвта ви да тече
Лошата циркулация е отправна точка към много наистина сериозни здравословни проблеми. Разбира се, всички бихме искали да имаме по-здравословен живот, да се храним по-добре и да спортуваме повече, но истината е, че това отнема много време и дисциплина.
Чудесен начин да преодолеете това е да превърнете редовните си дейности в малки упражнения.
Прости неща като качване по стълбите вместо асансьора или превръщане на разходката по улицата до кафенето в мощна разходка, само като добавите повече движение на ръцете си, докато ходите, могат да направят голяма разлика в цялостното ви физическо състояние.
# 8 - Винаги повдигайте с колене, а не с гръб
Повечето тежки наранявания на гърба идват от травма или вдигане на тежки тежести. Опитът да вземете нещо тежко от нивото на земята, използвайки само гърба си, е истинска рецепта за бедствие като дискова херния.
Номерът тук е винаги да се държите изправени назад и да използвате коленете си като лост, за да вдигнете тежестта. Мускулите на краката ви са много по-силни от гърба, повярвайте ми.
# 9 - Регулирайте позицията си за сън
Прекарваме около една трета от живота си в сън, така че ако се тревожим за позата си през деня, трябва да се тревожим и за позата си, докато спим.
Повечето трудолюбиви хора, които познавам, са толкова уморени, когато си легнат, че просто си лягат, затварят очи и веднага заспиват. По-голямата част от времето е в наистина неудобни позиции и прекарват по-голямата част от нощта в борба с възглавницата или потъване в наистина лоши матраци.
Най-добрата позиция за сън е наистина противоречива дискусия, тъй като е лично нещо поради формата на тялото ви, теглото, затрудненото дишане и т.н.
Движим се много в съня си, но независимо дали спите през повечето време на гръб, отстрани или по корем, винаги се старайте да имате матрак и възглавница, които да поддържат гръбнака ви възможно най-изправен. Ще си починете много по-добре и ще се събудите много по-свежи.
# 10 - Хидратирайте се правилно
Тялото ни е с 90% вода, но въпреки това сме склонни да забравяме колко много трябва да пием вода, само за да сме живи.
Ако сте зает човек, не е лесно да достигнете до 2 литра на ден оптимален прием на вода. Но ако просто се постараете и носите със себе си бутилка с вода и пиете редовно през деня, ще видите, че вашите вътрешни органи ще функционират много по-добре, кожата ви ще изглежда по-млада и ставите и костите ви няма да стареят толкова бързо .
Заключение - над вас
Ето го, малък списък с прости съвети, които могат да направят значителна промяна във вашия живот.
Те може да изглеждат очевидни за повечето хора, но факт е, че всички сме толкова заети с ежедневието и работата си, че изглежда просто забравяме да се грижим за себе си и осъзнаваме само когато е твърде късно.
Какво ще кажете за вас, имате ли няколко съвета, които бихме могли да добавим към този списък, за да помогнем на други фотографи да избегнат проблеми със гърба?