Болки в гърба и врата, схванати рамене, може би и болки в краката … За съжаление физическата природа на фотографията означава, че болките могат да дойдат с територията. Дори солидната сесия за редактиране на компютъра може да се отрази. За щастие има начини да се облекчат тези неприятни болести. В тази статия подбрах няколко йога упражнения за фотографи, които използвам, за да се справя с натоварванията, които натрупваме както в полето, така и по време на редактиране на сесии.
Какво е йога?
Йога на Запад обикновено описва модерна форма на Хата йога (йога като упражнение), която се състои от определени пози, наречени асани. Изпълнявайки тези пози, практикуващите йога изграждат гъвкавост и сила, а също така се научават как да се фокусират чрез дишане и внимание.
По принцип йога е чудесна за тялото и умът.
Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство, удобно облекло и постелка за йога, ако искате.
За да започнете, направете няколко дълбоки вдишвания, за да влезете в зоната. Ако искате, седнете малко с кръстосани крака (Сухасана), изправяне на гръбначния стълб и преобръщане на главата настрани, за да отпуснете мускулите на врата.
След като се почувствате центрирани, готови сте да тръгнете!
Котка / Крава (Marjaryasana / Bitilasana)
Йога позите, които подбрах за тази статия, поставят особен акцент върху често срещаните възпалени места на фотографията. По отношение на йога упражненията за фотографи, не можете да сбъркате с пози за котки и крави.
Когато се изпълняват заедно, позите на котка и крава удължават гръбначния стълб, огъвайки гърба и врата, за да облекчат напрежението и стреса.
- Започнете от ръцете и коленете си (Поза на масата или Bharmanasana). Поставете китките директно под раменете си. Преместете коленете си, така че да са подравнени с бедрените ви точки. Погледнете надолу към пода, отпускайки врата.
- Започвайки с Поза на крава, вдишайте и бавно спуснете корема към пода. Повдигнете брадичката и гърдите си, гледайки към тавана. Изтеглете раменете си далеч от ушите и задръжте позицията за 5-10 секунди.
- Следва котешка поза. Започнете да издишвате и издърпайте корема си до гръбнака, закръгляйки гърба си към тавана. Погледнете надолу към пода, отпуснете врата си и задръжте позицията за 5-10 секунди.
- Повторете котка / крава толкова пъти, колкото искате, вдишвайки за крава поза и навън за кота поза.
Куче с лице нагоре (Урдхва Муха Сванасана)
Куче с лице нагоре може да изглежда като едно от по-сложните упражнения за йога за фотографи, но си заслужава да го направите. Разтягайки гърба и шията и отваряйки гърдите и раменете, Кучето с лице нагоре е чудесен начин да се регистрирате с тялото си.
- Започнете, като лежите с лицето надолу на пода. Опрете върховете на краката си на пода с крака на няколко сантиметра един от друг.
- Поставете ръцете си на пода до долните ребра. Насочете пръстите си към главата си и дръпнете лактите близо до гръдния кош.
- Натиснете ръцете си в пода. Изправете ръцете си, повдигнете торса и горната част на бедрата от пода.
- Натискайки на пода с върховете на краката си, напрегнете мускулите на краката си, за да поддържате горната част на бедрата повдигната. Дръжте лактите плътно притиснати към тялото.
- Издърпайте раменете си от ушите и избутайте гърдите нагоре към тавана.
- Наклонете главата си, за да погледнете тавана и задръжте позата за 10-30 секунди. Пуснете постепенно.
Ragdoll Pose (Бадха Хаста Утанасана)
Ragdoll Pose, известна също като Dangling Pose е вариация на постоянната позиция на сгъване напред (Утанасана). Това е перфектно йога упражнение за фотографи, разтягане на гърба и отпускане на раменете, ръцете и врата.
Намирам, че помага и при главоболие.
- Започнете в изправено положение, с крака, подравнени с бедрата и пръстите на краката, насочени напред.
- Сгънете напред от бедрата, така че коремът да се срещне с върховете на бедрата. Докато сгъвате, свийте щедро коленете. Дръжте пъпа си прибран до гръбнака.
- Дръжте лактите с ръце и оставете тежестта на ръцете и главата да виси, удължавайки врата и гръбначния стълб.
- Оттук можете да се люлеете една до друга, да опряте ръце на пода или да останете такива, каквито са. Задръжте позата толкова дълго, колкото искате, като се фокусирате върху вдишването и издишването.
Разширена поза на детето (Utthitta Balasana)
Extended Child’s Pose е успокояващо и възстановяващо - чудесно за гръбначния стълб, бедрата, бедрата, раменете, ръцете и врата.
- За да започнете Extended Child’s Pose, коленичете на пода. Дръжте тежестта си върху петите на краката си.
- Докоснете големите си пръсти заедно. Отделете коленете, така че да са малко повече от ширината на бедрото.
- Протегнете ръце пред себе си и оставете гърдите да потънат към пода.
- Опрете челото си на пода, като отдръпнете раменете от ушите.
- Останете в поза на разширено дете толкова дълго, колкото ви е необходимо, като се фокусирате върху дъха си.
Поза триъгълник (Триконасана)
Triangle Pose е йога упражнение за фотографи, което отваря гърдите и раменете, както и разтяга слабините, подколенните сухожилия и бедрата. Помага за облекчаване на болката в долната и горната част на гърба и стимулира баланса.
- Започнете в изправено положение със събрани крака. Застъпете краката си широко и вдигнете ръцете успоредно на пода, с длани надолу. Китките ви трябва да са приблизително на една линия с глезените.
- Завъртете дланите си до тавана и завъртете десните пръсти на 90 градуса. Завъртете леко левия крак навътре, за да сте балансирани.
- Достигнете върха на десните пръсти напред и се огънете в бедрената гънка, изпращайки задните части назад. Поддържайки ръцете изправени, стигнете дясната си ръка към горната част на дясната пищял, позволявайки на лявата ръка да се повдигне към тавана.
- След като дясната ви ръка е разположена върху пищяла ви, а лявата ви е насочена към тавана, завъртете гърдите навън и погледнете към лявата си ръка.
- Задръжте Позата на триъгълника за 10-15 секунди и след това се върнете в изправено положение. Обърнете краката назад и повторете наляво.
Заключение
Помагайки за облекчаване на стреса, както и болки, йога упражненията за фотографи са доста страхотни. Разбира се, има много други йога асани там, но открих, че тези пет са особено ефективни след дълги дни на полето.
Имате ли любима йога поза, която намирате за полезна за вашата фотография? Кажете ни в коментарите!
Забележка: Меган не е квалифициран инструктор по йога. Тези упражнения са само ориентировъчни. Както при всички упражнения, моля, слушайте тялото си и правете само това, което се чувства удобно за вас.